栗尾整形外科

相生市の栗尾整形外科(整形外科、リハビリテーション科、内科、リウマチ科、神経内科)

〒678-0066 兵庫県相生市山崎町227-1
TEL 0791-23-6666
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朝の体操

朝の体操

栗尾整形外科では毎朝の朝礼時に体操を行っております。
週ごとに色々な体操を実施しておりますので、下記をご参考下さい。

【部位】肩のストレッチ



 

ストレッチ方法


 
  1. 背筋を伸ばし両手の指先を肩の上に置きます。
  2. 肘で大きく円を描くようにして前から後ろへ5回ほど回します。
  3. 次に後ろから前へ5回ほど回す。
 

【部位】ネックストレッチ



 

ストレッチ方法


 
  1. 頭の後ろで両手を組み頭を下に押して、頸の後ろの筋肉を伸ばします。
  2. そのまま5秒キープします。
 
【部位】足の甲とすねを伸ばすストレッチ



 

ストレッチ方法


 
  1. 一方の足で体を支え、もう一方の足の甲側を床に押し付けるようにして足の甲を伸ばす。
  2. 痛みを感じる手前で、5秒静止しゆっくり戻す。
  3. 反対側も同様に行います。