栗尾整形外科

相生市の栗尾整形外科(整形外科、リハビリテーション科、内科、リウマチ科、神経内科)

〒678-0066 兵庫県相生市山崎町227-1
TEL 0791-23-6666
※上記QRコードを読み取ると携帯サイトを閲覧することが出来ます。
トップページ»  ストレッチ紹介

朝の体操

朝の体操

栗尾整形外科では毎朝の朝礼時に体操を行っております。
週ごとに色々な体操を実施しておりますので、下記をご参考下さい。

【部位】腕(上腕二頭筋)のストレッチ



 

ストレッチ方法


 
  1. 壁を背にして斜め45度くらいに立ちます。
  2. 左腕を水平に伸ばして、手を壁に付けます。
  3. 左手を動かさずに、右側に体をひねります。
  4. 気持ちが良い程度の位置で止めます。
  5. 息を吐きながら10秒ほど伸ばします。
  6. 反対側も同様に行いましょう。

※ポイント※
体をひねる際、しっかり胸を張りましょう。背中が丸まっていると、うまく伸びません。
 

【部位】ネックストレッチ



 

ストレッチ方法


 
  1. 頭の後ろで両手を組み頭を下に押して、頸の後ろの筋肉を伸ばします。
  2. そのまま5秒キープします。
 
【部位】足のストレッチ(ハムストリングス)

 

ストレッチ方法


 
  1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、軽く膝を曲げます。
  2. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒します。
  3. 気持ちが良い程度の位置で止めます。(床に手がつけばなおよし)
  4. 息を吐きながら10秒ほど伸ばします。