ストレッチ方法

1. 壁を背にして斜め45度くらいに立ちます。
2. 左腕を水平に伸ばして、手を壁に付けます。
3. 左手を動かさずに、右側に体をひねります。
4. 気持ちが良い程度の位置で止めます。
5. 息を吐きながら10秒ほど伸ばします。
6. 反対側も同様に行いましょう。

ストレッチ方法

1. 頭の後ろで両手を組み頭を下に押して、頸の後ろの筋肉を伸ばします。
2. そのまま5秒キープします。

ストレッチ方法

1. 足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、軽く膝を曲げます。
2. 背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒します。
3. 膝を曲げて床に手がつくようにします。気持ちが良い程度の位置で止めます。（床に手がつけばなおよし）
4. そのまま息を吐きながら10秒ほど膝を伸ばしていきます。
5. すぐに膝が伸びなくても繰り返し続けることで膝が伸びるようになります。